De eenvoudigste manier om af te vallen is lopen. Met lopen verbrand je meer calorieën en vet. Lopen heeft een goede invloed op de stofwisseling. Als je twijfelt aan je vermogen om afstanden te lopen laat je dan eerst keuren. Voor een keer heb je geen keuring nodig, wel als je er een serieuze bezigheid van wil maken en al ooit medische problemen hebt gehad. Samen met de arts kan een opbouwplan samengesteld worden.
Begin met een warm-up om de spieren los te maken. Ga niet meteen uitputtend aan de slag maar bouw het langzaam op. Bij hardlopen, joggen- en snelwandelen werkt men aan de conditie. Zodra je hartslag sneller gaat stopt het afvallen en start de conditie- en spierenopbouw. Om af te vallen is lang wandelen belangrijk. In principe is een half uur per dag voldoende maar uitbouwen kan nooit kwaad. In het half uur per dag principe worden de normale dagelijkse ritmes niet meegeteld.
Als je niet gewend bent om veel te lopen zul je in het begin snel moe zijn. Ga dan niet door, neem de gelopen tijd als startpunt. Door dagelijks lopen verbetert je conditie snel en je zult al snel je afstand kunnen verdubbelen. Veel mensen krijgen van het lopen in de buitenlucht honger, let op je calorie inname anders heeft het lopen geen zin. Houd je normale voedingspatroon aan. Soms helpt het om jezelf voor te nemen dat je elke extra calorie er ook weer af moet lopen, liefst meteen na de snack.