De benen van de mens hebben niet alleen een belangrijke taak maar moeten er het liefst ook nog eens fraai gevormd uitzien. Om dit te kunnen bereiken kan men een aantal oefeningen uitvoeren.
Men gaat met de voeten op heupbreedte staan en zakt daarbij iets door de knieën. De borst wordt naar voren geduwd en de billen naar achteren. Men zakt vervolgens door de benen tot de billen op kniehoogte zijn gekomen. Denk er hierbij aan dat de knieën niet voorbij de tenen mogen komen en dat men de borst naar voren duwt en de billen naar achteren. Vervolgens komt men weer rustig omhoog tot men haast rechtop staat.
Ga met de voeten breder dan de heupen staan en zak iets door de knieën. De borst wordt naar voren geduwd en de billen naar achteren. Zak door de benen tot de billen op kniehoogte zijn. Denk er hierbij aan dat de knieën niet voorbij de tenen mogen komen en dat men de borst naar voren duwt en de billen naar achteren. Kom vervolgens rustig omhoog tot men bijna weer rechtop staat
Ga staan met de voeten vlak naast elkaar en doe nu met de rechtervoet één stap naar voren. Hierbij komt dan de hak van de linkervoet van de grond. Houd hierbij de rug recht en gebruik de armen om het evenwicht te bewaren. Zak nu door naar de grond. Hierbij mag de knie van het rechterbeen niet voorbij de teen van de rechtervoet komen. Kom dan rustig weer omhoog.
De meest eenvoudige oefeningen om het vet op benen te laten verdwijnen is gewoon lopen. Op het moment dat men loopt krijgen de benen in nagenoeg alle gevallen de benodigde training. Men moet wel tenminste een licht verhoogd tempo aanhouden bij het lopen. Dus slenteren, rustig stappen of winkelen hoort dus niet bij een dergelijke training voor de benen. Men dient er dus echt wat moeite voor te doen. Bergop lopen is eveneens een uitstekende training om de benen in een betere conditie te brengen. Wanneer men op een sportschool traint dan kan men een loopband in een helling van 15 of 20 graden instellen. Indien men iedere dag dertig minuten met een verhoogd tempo wandelt dan zal men tamelijk snel resultaten te zien krijgen en met strakkere benen door het leven kunnen gaan.
Calve raises is een bekende oefening voor de kuiten en dient als volgt uit te worden gevoerd. Men gaat op de rand van een verhoging staan met de hielen er zo ver mogelijk naar beneden overheen hangend. De knieën houdt men hierbij licht gebogen. Vervolgens langzaam, zover mogelijk omhoog bewegen door op de bal van de voet te gaan staan en hierna even te blijven staan. Herhaal deze oefening zo dikwijls mogelijk is en verhoog het aantal bewegingen naarmate men langer traint.
Door gewichten te gebruiken rond de enkels verhoogt men de zwaarte van de training en daarmee eveneens de resultaten die worden bereikt. Men kan deze gewichten gebruiken bij de calve raises, wandelen of joggen.