Kramp in de benen wordt vaak veroorzaakt door overbelasting van de spieren of het knellen van bloedvaten waardoor de zuurstoftoevoer naar de spieren ernstig wordt belemmerd. Vooral voor sport- en fitness activiteiten is een goede warming-up belangrijk waarbij de spieren in de benen alvast “voorgestrekt” worden. Mensen met vaataandoeningen rusten vaak verplicht omdat ze niet verder kunnen lopen vanwege hard wordende kuiten, de zogenaamde etalagebenen.
Een andere oorzaak die kramp in de benen als gevolg heeft is overgewicht. Door de voortdurende spanning op de benen raken de spieren oververmoeid en ontstaat kramp. Dit extra gewicht dat spieren moeten dragen en het hierdoor verkrampen ziet men vaak bij vrouwen die in hun laatste trimester lopen. De oververmoeidheid van de spieren kan zowel ‘s nachts als overdag kramp in de benen als gevolg hebben.
Belangrijk bij kramp in de benen is het op de goede plaats rekken om de kramp op te heffen. Zit de kramp in de hamstring dan is het strekken van het hele been, inclusief het naar je toe trekken van de voet belangrijk om de spier zo lang mogelijk te maken. Bij kramp van het scheenbeen trekt men de voet naar zich toe. De locatie van de kramp is zo gevonden, denk logisch na om te ontdekken welke kant je in moet strekken en welke spier verkrampt is om de kramp op te heffen. Klem aders en spieren zo min mogelijk af door niet met benen over elkaar te zitten of opgevouwen te gaan liggen.