Het opbouwen van grotere spieren , met andere woorden het krijgen van meer spiermassa en kracht vereist een evenwichtige combinatie van trainen, rust, herstel en de juiste voeding. Door de spieren op een juiste manier te trainen en zo te versterken zal de massa toe gaan nemen en ook een deel van het vet dat in een lichaam op wordt geslagen worden verbrand. Men zal in het begin van de training dan ook nauwelijks verschil merken in het gewicht omdat er weliswaar vet verloren wordt maar er spiermassa voor in de plaats is gekomen.
Dit wil echter net zeggen dat de men de hele dag door, en dag in dag uit, maar kan blijven trainen en de spieren kan belasten. Spieren hebben namelijk ook voldoende tijd nodig om te kunnen rusten en eventueel te kunnen herstellen. Bij trainingen ontstaan er als het ware een soort scheurtjes in een spier die in een rustperiode dienen te herstellen en zo meer massa te verkrijgen.
Maar ook al houdt men zich prima aan een evenwichtig schema van tyrainen, rust en herstellen dan is men nog altijd niet helemaal goed bezig omdat men ook de voeding die men tot zich neemt aan dient te passen. Voor het vergaren van extra spiermassa zijn immers bouwstoffen nodig. Deze kan men met name vinden in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals zuivel, eieren, vlees en dergelijke producten.
Kortom: om een spiermassa toe te laten nemen zal men een uitgebalanceerd plan op moeten stellen waarin oefeningen, rust en herstel aan worden gevuld met de juiste voeding die men binnenkrijgt en waaruit men de benodigde bouwstoffen voor de nieuw te creëren spieren kan halen. Op het moment dat men zelf niet precies weet hoe zo’n plan eruit moet zien dan is het aan te raden een deskundige op dit gebied te raadplegen.